Sono excessivo e dor de cabeça: entenda a relação com o álcool

Você curtiu a noite como um verdadeiro #inimigodofim, mas exagerou no álcool e agora precisa lidar com sono excessivo e dor de cabeça? Esses sintomas são comuns após uma festa, e têm tudo a ver com os efeitos do álcool no organismo¹.

O consumo exagerado de bebidas alcoólicas interfere no funcionamento do sistema nervoso central, prejudica a qualidade do sono e pode provocar um cansaço fora do normal no dia seguinte¹.

Além disso, a desidratação causada pelo álcool é uma das principais responsáveis pela dor de cabeça intensa típica da ressaca¹.

Neste artigo, vamos explicar por que a bebida causa esses sintomas, como o álcool afeta o sono, como a desidratação intensifica a dor de cabeça após beber e como reduzir os efeitos da ressaca de forma mais eficiente. Continue a leitura!

Resumo

• O consumo de álcool pode causar sono excessivo e dor de cabeça porque o etanol é uma substância tóxica para o organismo².
• Durante o sono, os resíduos metabólicos do álcool afetam o sistema nervoso central, o que desregula os estágios do descanso e prejudica a sua qualidade³.
• A desidratação, provocada pela perda excessiva de líquidos ao beber, compromete o funcionamento cerebral e dilata os vasos sanguíneos — dois fatores diretamente ligados à dor de cabeça⁵.

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Boa leitura!

Qual a relação entre consumo de álcool, sono excessivo e dor de cabeça?

O sono excessivo e dor de cabeça são sintomas comuns da intoxicação aguda por álcool, especialmente após o consumo exagerado de bebidas alcoólicas. Como o organismo reage às substâncias tóxicas liberadas durante o metabolismo do etanol varia de pessoa para pessoa².

Essa reação depende de diversos fatores, como²:

• fatores fisiológicos: porte físico, gênero, genética, idade e estado geral de saúde;
• características do consumo: quantidade e velocidade da ingestão, qualidade da bebida, além da presença (ou não) de água e alimentos;
• contexto do consumo: se a pessoa bebe sozinha, em grupo ou em ambientes como bares e festas. 

Quando a quantidade de álcool ingerida ultrapassa o limite que normalmente não causaria ressaca, as chances de sofrer os desconfortos do exagero aumentam no dia seguinte².

Estudos mostram que cerca de 78% das pessoas que bebem relatam sintomas de ressaca, e esse número sobe para 90% entre quem consome em excesso².

Nesse período, as alterações mais evidentes ocorrem no corpo, no humor e nas funções cognitivas. Os sintomas mais debilitantes incluem fadiga intensa, sonolência, dor de cabeça e dificuldades de concentração².

Além disso, resíduos da metabolização do álcool — como o acetaldeído — permanecem no sangue por mais tempo do que o próprio etanol, entre 6 e 20 horas, o que depende do número de doses consumidas².

A combinação entre desidratação e os efeitos tóxicos desses metabólitos no sistema nervoso central está entre as principais causas do sono excessivo e da dor de cabeça após o consumo de álcool².

A seguir, vamos explicar como cada um desses fatores influencia esses sintomas.

Como o álcool afeta o sono?

A quantidade ingerida e o momento do consumo influenciam diretamente como o álcool afeta o sono, já que tanto a substância quanto seus resíduos metabólicos interferem no sistema nervoso central — responsável por regular os estágios do sono³.

Após ser ingerido, o álcool é rapidamente absorvido pela corrente sanguínea, o que facilita sua distribuição pelo corpo e sua chegada ao fígado — o órgão responsável por metabolizá-lo³.

Em média, o fígado processa uma dose por hora (aproximadamente 10 g de etanol), o que equivale a uma lata de cerveja de 269 ml⁴.

Estágios do sono

Um ciclo normal de sono tem três fases sem movimento rápido dos olhos (NREM) e uma fase com movimento rápido dos olhos (REM). Esses estágios se alternam a cada 90 a 120 minutos³.

O sono NREM predomina no início da noite, enquanto o sono REM se intensifica na segunda metade³.

Cada uma dessas fases é fundamental para uma noite de descanso de qualidade, além de favorecer funções essenciais como o aprendizado e a consolidação da memória³.

Quando dormimos com álcool no organismo, o corpo tende a permanecer mais tempo no estágio N3 (conhecido como sono profundo) e menos tempo na fase REM — principalmente nas primeiras horas de sono³.

No entanto, conforme o álcool é metabolizado, ocorre um efeito rebote: aumenta o tempo no estágio N1 (o sono mais leve), o que provoca despertares frequentes, fragmentação e redução da qualidade geral do sono³.

Compreender como o álcool afeta o sono pode ajudar a tomar decisões mais conscientes sobre aceitar ou não um convite para beber — e, principalmente, sobre moderar a quantidade ingerida, seja qual for a ocasião.

Como a desidratação intensifica a dor de cabeça após beber?

O consumo de álcool estimula os rins a excretarem mais líquido, o que leva à micção excessiva e, consequentemente, à desidratação⁵.

Esse processo explica como a desidratação intensifica a dor de cabeça após beber, já que a redução dos níveis de água no organismo afeta diretamente o funcionamento do cérebro e a dilatação dos vasos sanguíneos — fatores ligados à dor⁵.

Estudos mostram que cerca de 95% das pessoas relatam dores de cabeça induzidas pelo álcool. Embora ainda não exista uma explicação científica definitiva sobre todos os mecanismos dessa interação, a desidratação intensifica o sintoma⁶.

Beber bastante água antes, durante e depois do consumo alcoólico ajuda o corpo a manter-se hidratado e pode amenizar significativamente os sintomas da ressaca, especialmente a dor de cabeça⁵.

Agora que você entende melhor os fatores por trás do sono excessivo e dor de cabeça após beber, é natural querer evitar esses efeitos no dia seguinte.

A verdade é que a única forma garantida de não ter ressaca é não consumir álcool — mas algumas dicas simples podem ajudar a reduzir a intensidade dos sintomas.

Como reduzir os efeitos da ressaca?

Depois de uma noite de exageros, é comum acordar com sintomas como sono excessivo e dor de cabeça. Felizmente, algumas medidas simples podem ajudar bastante no processo de recuperação. Veja como reduzir os efeitos da ressaca⁷:

1. Evite consumir mais álcool no dia seguinte — beber mais só prolonga os sintomas e dificulta a recuperação do organismo;
2. Reforce a hidratação com bastante água, bebidas isotônicas e caldos leves, como canja;
3. Evite medicamentos que contenham acetaminofeno ou paracetamol, pois podem sobrecarregar o fígado já comprometido pelo álcool;
4. Use analgésicos com orientação adequada, respeitando a dose indicada na bula ou a orientação de um farmacêutico;
5. Prefira alimentos leves e de fácil digestão, como arroz, torradas, bananas e carnes magras. Evite ovos, peixe cru, pimenta e embutidos como linguiça, que podem dificultar o processo digestivo.
   
   

Aprender como reduzir os efeitos da ressaca é simples, mas vale lembrar que o principal aliado nesse processo é o tempo. Os sintomas podem durar até 72 horas, embora geralmente passem antes⁷.

Tenha paciência, descanse bem e mantenha uma alimentação equilibrada até que o sono excessivo e a dor de cabeça diminuam por completo.

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A recomendação é tomar dois comprimidos por dose, respeitando o limite máximo de quatro unidades por dia. Siga as instruções corretamente e aguarde o efeito analgésico da fórmula⁸.

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