Aprenda como se concentrar nos estudos e auxiliar no aumento do estado de alerta!

Saber como se concentrar nos estudos impacta toda a habilidade de se concentrar em diversas tarefas pessoais e profissionais ao longo da vida. Afinal, o foco pode ser desenvolvido e treinado, e a pessoa pode criar estratégias que a ajudem a conquistar seus objetivos ¹.

Não é à toa que a busca por mais atenção é comum no mundo atual. Isso porque diversos fatores inibem a concentração e, a maior parte deles, está relacionado ao estilo de vida moderno: uso constante de muitas telas com uma avalanche de informações ².

E, como consequência, o cérebro fica cansado e o foco, que pula de informação para informação, esgota-se em frações de segundos. E quando isso tudo é associado ao ambiente de estudos, há grande impacto no processo de aprendizagem ².

Isso também acontece com você? Então prepare-se para entender como aumentar seu desempenho durante o estudo! Leia até o final e aprenda como melhorar a concentração, quais fatores atrapalham a atenção e dicas para desenvolver essa habilidade diariamente.

O que é concentração?

A concentração é considerada um estado de atenção seletiva ¹. Ou seja, é a habilidade de focar atividades, situações e/ou objetos de forma voluntária, sem deixar que os estímulos externos e internos atrapalhem a realização da tarefa. Ela é essencial para os estudos, pois possibilita o aprendizado ³.

Isso porque o processo de concentração facilita o de memorização e compreensão, elevando o desempenho e a eficiência do estudo. Mas, lembre-se de que “tentar se concentrar” não é igual “estar concentrado” ³.

Muito pelo contrário: a concentração é ter atenção fluida e espontânea e não forçada ³.

Tipos de concentração e atenção

De acordo com alguns especialistas, existem três tipos de atenção ³:

1. concentrada: capacidade de manter a concentração durante um longo período em uma mesma tarefa;
2. dividida: habilidade de se concentrar em mais do que uma tarefa ao mesmo tempo;
3. seletiva: quando há a escolha por se concentrar em determinada atividade, mesmo com diversos estímulos que tendem à distração.

Há outros profissionais que afirmaram que a atenção se alterna em quatro categorias, que podem acontecer de forma associada: interna, externa, ampla e estreita ¹.

Exemplo: se você não consegue ler uma página inteira do livro sem ser interrompido pelos próprios pensamentos, está com atenção interna estreita. Porém, caso a distração seja com sensações corporais (como dor nas costas), o foco é interno amplo ¹.

O que dificulta a concentração nos estudos?

Vários fatores podem dificultar a concentração nos estudos, como distrações internas, como pensamentos, apego ao passado, expectativas com o futuro, fadiga, análise excessiva de uma situação, motivação inadequada, estresse, ansiedade, tristeza e preocupação; e as externas, como barulhos, celular, televisão e outros distrações visuais e auditivas ¹,?.

Ou seja, as interrupções no foco e na atenção podem acontecer pela própria mente ou por fatores externos, como vizinho com música alta ou aquela obra indesejável ao lado de casa ou da faculdade ?.

Porém, é preciso ficar atento para entender o nível da falta de concentração e a frequência em que ela ocorre. Existem alguns transtornos que influenciam diretamente a habilidade de se concentrar nos estudos, como crises de ansiedade e depressão e Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) ?.

A falta de concentração pode ser causada, ainda, pelo uso constante e excessivo de substâncias psicoativas ?.

Como se concentrar nos estudos?

Há como se concentrar nos estudos por meio de diversas práticas diárias, como: organizar o ambiente; planejar o que será estudado; escolher um lugar silencioso; pensar em conforto por meio da iluminação, da ventilação e dos móveis; dividir o trabalho por metas e fazer pequenos intervalos para recuperar a energia ³.

Algumas pesquisas relataram que pessoas naturalmente mais organizadas possuem maiores níveis de concentração ³. Ótimo passo para iniciar seu planejamento e ser mais produtivo, não é mesmo?

Outro fator importante é entender o local mais propício para mergulhar nos livros e nas apostilas: em casa ou fora dela. Isso porque, há pessoas que não conseguem se concentrar quando estão em casa, pois há muitas distrações, como televisão, celular, redes sociais etc. ³.

Mais um ponto que merece destaque é a realização de pequenos intervalos para descansar e recuperar as energias físicas e mentais. O aluno, dessa forma, cria condições para estudar por um maior período, sem se desgastar excessivamente ³.

Dicas de concentração nos estudos

Algumas dicas de concentração nos estudos são: escolher um ambiente limpo, calmo e silencioso; fechar a porta do quarto ou escritório caso esteja em casa; usar fones de ouvido que bloqueiem sons externos; ficar longe do celular ou desativar as notificações; e ter uma rotina saudável e dinâmica ?.

Além disso, há como se concentrar nos estudos por meio de outras práticas fundamentais!

Ouça música

Essa dica pode ser controversa, afinal, existem pessoas que se concentram bastante com músicas e outras não ?. Por isso, faça o teste!

Uma ideia é entender quais ritmos ajudam a melhorar o foco e a concentração. Alguns alunos preferem estudar com músicas instrumentais, por exemplo. Outros, já gostam de letras em outras línguas, como inglês, espanhol e francês.

O que vale é experimentar e entender se esse pode ser um ponto positivo para sua concentração!

Tenha uma rotina

Uma das melhores formas de aprender como se concentrar nos estudos é ter uma rotina com diversos aspectos que precisam estar em equilíbrio na sua vida. Entre eles, citamos ?.:

• prática regular de atividades físicas;
• dormir bem;
• ter horários para fazer as principais tarefas diárias;
• manter contato com amigos e familiares;
• ver a luz do sol, que ajuda a estimular a produção de melatonina e favorece o sono;
• organizar o dia com lista de tarefas, eliminando o que já foi feito;
• concentrar-se em uma atividade de cada vez;
• meditar e realizar técnicas que ajudem a manter o foco no momento presente.

O que ajuda a concentração?

O que ajuda a concentração é melhorar a rotina diária e incluir práticas regulares de atividades físicas e meditação, dormir bem e se expor ao sol; deixar o ambiente de estudo limpo, organizado e com boa iluminação e ventilação; escolher móveis confortáveis para estudar; reduzir estímulos externos, como televisão e celular ³,?.

Como melhorar a concentração?

Para aprender como melhorar a concentração é preciso estabelecer uma rotina saudável para o corpo e a mente, como exercícios físicos; utilizar técnicas para se manter no momento presente, como meditação; praticar o estímulo visual e a memória; e usar como apoio as propriedades do extrato de alecrim ¹,³,?.

Alguns estudos revelaram que o extrato ou óleo essencial de alecrim contribui com a concentração e o foco. Conhecido popularmente como “óleo do estudante”, ele tem propriedades que ajudam a melhorar a atenção e a aliviar a fadiga ?.

Isso acontece devido à sua quantidade de terpenos na planta, que são substâncias que auxiliam o estímulo do sistema nervoso e, consequentemente, dos hormônios dopamina e norepinefrina, responsáveis por contribuir com a concentração, o foco e a motivação ?.

O que tomar para concentrar nos estudos?

Há ainda outras substâncias que favorecem o estímulo da concentração no sistema nervoso, como a cafeína. De acordo com a ANVISA e o Ministério da Saúde, ela contribui para aumentar o estado de alerta e a melhorar a concentração, quando consumida em quantidades baixas, dentro das normas estabelecidas pelo órgão ?.

Sem falar que ela também ajuda a reduzir o cansaço e a sonolência ¹².

De acordo com a ANVISA, a cafeína pode ser consumida por pessoas com mais de 19 anos na quantidade de até 200mg por dia ¹³.

Já para atletas, a recomendação é de 400mg por dia, sem exceder a dose individual de 200mg, conforme a IN 28/2018 ¹³.

FAQ

O que fazer quando não consigo me concentrar nos estudos?

Para se concentrar nos estudos, o ideal é criar um ambiente propício: limpo, organizado e com uma boa iluminação e ventilação. Além disso, fuja de lugares barulhentos ou use fone de ouvido antirruído. Outras dicas são: praticar atividades físicas de forma regular, dormir bem, meditar e ficar longe do celular ¹³.

Como se concentrar e focar?

Para aprender como se concentrar nos estudos é preciso estabelecer uma rotina saudável, com noite bem-dormidas, prática de exercícios físicos e contato regular com amigos e familiares; deixar o ambiente organizado e confortável; eliminar distrações do espaço, como televisão e celular; e consumir cafeína em baixas doses (até 200mg/dia).¹²

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A cafeína, como já vimos, auxilia a aumentar o estado de alerta e concentração ?.

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