Sono durante o dia: o que causa, impactos e como lidar

Idealmente, o sono deve ser contínuo e restaurador, mas nem sempre é assim. Estilo de vida, rotina agitada e até questões emocionais interferem diretamente na qualidade do descanso¹. Por isso, é cada vez mais comum ouvir relatos de sono durante o dia — um sinal de que o corpo e a mente estão pedindo por atenção.

Segundo a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros enfrentam problemas relacionados ao sono, como insônia e privação de descanso adequado¹.

Essas alterações podem ter ligação com fatores físicos ou mentais, como estresse, ansiedade ou preocupações cotidianas. E o resultado é sempre o mesmo: no dia seguinte, o corpo sente. Vem a indisposição, o raciocínio lento, os bocejos frequentes e a dificuldade de manter o foco¹.

Mas afinal, o que causa tanto sono de dia? É possível reverter esse quadro? E será que um energético resolve?

Continue a leitura e descubra os impactos do sono desregulado e como encontrar o caminho para noites (e dias) mais equilibrados.

Resumo

• O sono excessivo durante o dia pode estar relacionado a condições como apneia do sono, depressão, narcolepsia e privação de sono².
• Essa sonolência fora do horário adequado afeta a rotina e a saúde, o que pode causar queda no desempenho cognitivo, hipertensão, diabetes e outros problemas⁵.
• Para combater o cansaço e manter-se mais alerta, aposte em estratégias como: consumir bebidas com cafeína (como energéticos), fazer lanches ricos em fibras, praticar atividades físicas e se expor à luz natural⁷.

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Boa leitura!

O que pode ser muito sono durante o dia?

O sono durante o dia pode indicar diversos desequilíbrios no organismo, como apneia do sono, distúrbios de saúde mental, doenças neurológicas, anemia, privação de sono e até efeitos colaterais de medicamentos².

Esse quadro é conhecido como sonolência excessiva diurna (SED), caracterizada pela dificuldade de permanecer acordado e alerta nos períodos de vigília, o que leva a episódios involuntários de cochilo e queda de rendimento².

Além do cansaço constante, a SED compromete relações pessoais, desempenho no trabalho e bem-estar geral. Estima-se que entre 10% e 25% da população sofra com esse sintoma com frequência².

A seguir, entenda os principais motivos para o que pode ser muito sono durante o dia e como identificar cada um para buscar soluções eficazes.

Apneia do sono

Estudos indicam que 58% das pessoas com apneia obstrutiva do sono não tratada sentem sonolência excessiva diurna. Após seis meses de tratamento, esse número cai para apenas 22%, com sintomas residuais^2,3.

A apneia é uma condição que provoca interrupções na respiração durante a noite, o que resulta em microdespertares que comprometem os estágios restauradores do sono².

Entre as principais causas estão alterações neurológicas e obstruções nas vias aéreas, frequentemente associadas à obesidade, amígdalas aumentadas e desequilíbrios hormonais².

Depressão

Distúrbios do sono, como insônia e sonolência excessiva diurna, são sintomas recorrentes do transtorno depressivo maior (TDM), presentes em até 50,8% dos casos, segundo pesquisas^2,4.

A conexão entre sono e depressão ainda é objeto de estudo, mas sabe-se que alterações químicas no cérebro, fatores emocionais e físicos podem influenciar esse desequilíbrio².

Diante disso, o diagnóstico correto e o tratamento adequado são essenciais para controlar os sintomas².

Estilo de vida desorganizado

O sono durante o dia pode ser consequência de um estilo de vida desorganizado, que afeta diretamente o ritmo biológico natural. Hábitos nocivos que contribuem para o problema incluem²:

• ausência de horário regular para dormir;
• ambiente barulhento ou com muita luz;
• sedentarismo;
• jornadas de trabalho irregulares;
• uso de substâncias;
• estresse constante;
• alimentação inadequada;
• falta de hidratação. 

Com o tempo, esses excessos se acumulam e a vontade de dormir de dia se torna frequente. Ajustar a rotina é o primeiro passo para recuperar a qualidade do descanso².

Narcolepsia

A narcolepsia é um distúrbio neurológico que compromete os mecanismos de regulação do sono no cérebro².

Pessoas com essa condição sentem sonolência excessiva diurna de forma intensa e incontrolável, chegando a adormecer repentinamente mesmo em situações ativas ou sociais².

Além da sonolência, é comum que o quadro inclua episódios breves de fraqueza muscular. O neurologista é o profissional indicado para diagnóstico e tratamento adequados².

Privação do sono

A privação de sono é uma das causas mais frequentes de sonolência diurna. Quando o corpo não descansa o suficiente durante a noite, tenta compensar o déficit durante o dia².

Esse efeito ocorre após períodos prolongados de sono insuficiente, o que compromete funções essenciais do organismo e gera sintomas como cansaço, mau humor e falta de concentração².

Vai para a cama com o celular e, quando se dá conta, já se passaram horas? Reavaliar os hábitos e promover uma rotina de descanso consistente são atitudes fundamentais para evitar os impactos da privação².

Quais são os impactos de ter sono durante o dia?

A sonolência excessiva diurna afeta não apenas a produtividade e a rotina, mas também a saúde física e mental. Cochilos frequentes e recorrentes estão associados a diversos impactos negativos, como⁵:

• aumento da mortalidade, especialmente entre idosos;
• declínio cognitivo;
• maior risco de depressão;
• desenvolvimento de diabetes;
• doenças microvasculares;
• hipertensão arterial;
• limitações funcionais;
• osteoporose. 

Embora esses efeitos sejam mais evidentes em adultos mais velhos, estudos mostram que também podem atingir pessoas de meia-idade e até adultos jovens⁵.

Para evitar complicações, especialistas recomendam que, caso seja necessário, o cochilo durante o dia tenha duração inferior a 30 minutos. Esse descanso breve pode melhorar o estado de alerta, o desempenho cognitivo e a capacidade de aprendizagem⁶.

No entanto, quando a sonolência excessiva diurna se torna frequente e persistente, é essencial investigar as causas. Pode se tratar de um simples desequilíbrio na rotina — ou de um sinal de que há uma condição de saúde que precisa de atenção e tratamento.

Como acabar com o sono durante o dia?

Se você quer entender como acabar com o sono durante o dia e recuperar a disposição para enfrentar a rotina, algumas mudanças simples podem fazer toda a diferença. Confira as dicas⁷:

1. Consuma bebidas com cafeína: café, chás ou energéticos contêm substâncias estimulantes que ajudam a manter a disposição e a energia — com moderação, claro;
2. Prefira lanches leves e nutritivos: opte por alimentos com baixo teor de açúcar e ricos em fibras, que oferecem energia de forma estável e evitam picos de insulina, que podem causar sonolência;
3. Tire cochilos curtos: uma soneca de até 30 minutos pode renovar sua disposição sem afetar o sono da noite;
4. Pratique atividade física regularmente: o exercício ajuda a manter o corpo ativo durante o dia e melhora a qualidade do sono à noite, o que reduz o cansaço ao longo do tempo;
5. Exponha-se à luz natural: a luz solar regula o relógio biológico, o que favorece o estado de alerta durante o dia e promove um sono mais profundo à noite. 
   
   

Com essas estratégias, é possível minimizar os impactos do cansaço e entender como acabar com a sonolência excessiva diurna de forma natural e eficaz.

Leia também: Como ter mais energia e disposição durante o dia?

Energético tira o sono?

O energético tira o sono, mas apenas por um curto período. Em média, essas bebidas fornecem um aumento temporário de energia por cerca de 4 a 6 horas, graças à combinação de cafeína, açúcar e outros estimulantes. No entanto, os efeitos podem variar bastante de pessoa para pessoa⁸.

Em alguns casos, o consumo de energético pode ter o efeito contrário: em vez de estimular, gera ainda mais cansaço e sensação de exaustão — especialmente quando o organismo já está sobrecarregado ou privado de descanso⁸.

Por isso, embora o energético tire o sono momentaneamente, não deve ser visto como uma solução sustentável⁸.

Se você notar que os estimulantes intensificam a sonolência ou provocam desconfortos, é importante avaliar a qualidade do seu sono noturno, a hidratação e a alimentação⁸.

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